عايشة في روتين و نفسك تطلعين منه ؟


كسلانه و مافيك حتى تقومين من مكانك ؟


اذا طلعتي الدرج ، تحسين بقلبك يدق بسرعه و كأنو بيوقف ؟


نفسك تكوني رشيقة ؟ بس مليتي من التمارين ؟


خليك في الموضوع ، إن شاء الله يفيدك

أولاً:
احب اذكــركم بفوائد الريآضه~


{ . . من فوائد الرياضة ~

- النوم الجيد والعميق والمفيد

- إنقاص الوزن الزائد من الدهون المتراكمة

- زيادة العضلات والكتلة العضلية في الجسم

- زيادة مقاومة الجسم لمحاربة الالتهابات والأمراض

- خفض معدل الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والداء السكري والحد منها

- تساهم الرياضة في المحافظة على خلايا المخ وتجعل الإنسان يفكر بشكل جيد

الرقص


تحرق ما بين 5 الى 8 سعرات حراريه في كل دقيقه

واذا رقص يتطلب مجهود أكبر /
تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه

كرة السلة

تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه

الـتـزلـج


تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه

ركـوب الـدراجـة


تحرق ما بين 5 الى 8 سعرات حراريه في كل دقيقه

واذا كنتي تمشين بسرعه و مجهودك اكبر: تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه

الـتـنـس


تحرق ما بين 5 الى 8 سعرات حراريه في كل دقيقه

لعبة نط الحبل




* عندما تـُمارس رياضة قفز الحبل بالطريقة الصحيحة
فإن فائدتها تتساوى مع رياضة الركض
من حيث تقوية القلب والرئتين
وتحسين الدورة الدموية واللياقة البدنية


{ كيف تختارين الحبل المناسب

يفضل أن يكون خفيف الوزن
ومقبضاه من الخشب أو الفلين
كي لا تنزلق اليد أثناء التمرين نتيجة للتعرق،
وللتأكد من الطول المناسب للحبل
ضعي قدميك فوق منتصف الحبل
ثم شدي المقبضين إلى أعلى
، ويجب أن يصلا إلى مستوى الصدر

{ كيفية القفز

يجب الحفاظ على استقامة الظهر
مع رفع الرأس وتوجيه النظر إلى الأمام
ويجب إراحة الكتفين وشدهما إلى الخلف
وثني الكوعين بزاوية 45 درجة. و
عند تحريك اليدين يجب تحريك الذراعين فقط
لحماية مفصل الكتف،
مع ثني الركبتين قليلاً للمحافظة
على سلامتهما وعدم شدهما،

ويمكن أداء التمارين أمام المرآة
في البداية للمساعدة على الأداء الصحيح.

دائما ابدأي بالتسخين لمدة 3 ـ 5 دقائق
وذلك بالمشي السريع أو الركض في المكان نفسه

صعود الدرج


تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه

السباحة

بمعدل متوسط:
تحرق ما بين 5 الى 8 سعرات حراريه في كل دقيقه

بمعدل عالي:
تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه

كرة القدم / كرة الطائرة


تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه

بـولـيـنـج


تحرق ما بين 5 الى 8 سعرات حراريه في كل دقيقه

ووبس ^^

يا ليت قبل تجاوبون على هالاسئله ^^

س1/ ايش من النشاطات الممتعة كنتي تسوي / او خططتي بتسوي ؟

س2/ ايش أسباب كـسـلـك ؟


مـــلاحظه:/
منقوول بتصرف ..^^..