الاسترخاء يساعدعلىخفض نسبة التوتر وحدته. ووجد الباحثون انتمارين الاسترخاء تساعد على خفض ضغط الدم وايضا خفض احتمال الاصابة بامراض القلبوتحسن النوم وتقوم بخفض مستوى الصداع النصفي. و يخفض من حدة الصداع التوتري. ويقللمن اضطرابات الامعاء وبخاصه القولون العصبي، والتدريب على الاسترخاء يقلل الشعوربآلام الجسم. ووجدوا أنه يؤثر بشكل ايجابي بتقليل جميع الاضطرابات النفسية.
وهناك ثلاثة عوامل مهمة جدا يجب ذكرها والتركيز عليها، وهي تحدد مدىالاستفادة من تمارين الاسترخاء كما ذكرها العالم بيتل: الدافعية: ان توجدلدى الانسان دافعيه للحصول على الاسترخاء وتعلم وسائل الاسترخاء وطرقها. ان كانتهذه الدافعية موجوده فانا سأحصل على درجة استرخاء عالية.
الفهم: يجبأن يفهم الفرد الاسباب التي دفعته للقيام بهذه التمارين وماهي الفائدة منهاوالفلسفة من القيام بهذه التمارين.
الالتزام: يجب ان يلتزم الفردبالاستمرار بممارسة التمارين. يجب أن يحدد فترة زمنية يومية يقوم من خلالها بهذهالتمارين وتكون عملية ممارسة التمارين منتظمة ومستمرة .
طرق الحصول علىالاسترخاء:
* استرخاء التنفس العميق .
* الاسترخاء الذهني .

التنفس العميق:
من المعروف ان عملية التنفس هي عمليةميكانيكية يتحكم بها الجهاز العصبي وهذه العملية تبدا منذ اللحظات الأولى من عمرالانسان وهي تتأثر بنفسية الفرد ويمكن من خلال طريقة التنفس للفرد المتوتر ان ندركمدى توترة او كئابته او قلقه. وهذا يعني ان الانسان التي يعاني توتر او قلق اواكتئاب سوف لا يحصل على كمية الاكسجين الضورية التي يحتاجها الجسم بسبب طريقة تنفسهالتي قد تكون سريعه فلايتمكن الجسم من الحصول على الكمية المطلوبه من الاكسجينواخراج كمية ثاني اكسيد الكربون. وذُكر ان تمرين التنفس العميق يوفر كمية الاكسجينالمناسبة التي يحتاجها الجسم في اخراج اكبر قدر من الفضلات وثاني اكسيد الكربونوينقل العقل والجسم الى حالة استرخاء ويحسن من الدورة الدموية في منطقة البطن.
تمرين التنفس العميق:
يكون على الخطوات التالية :
1 . الجلوس بشكل مستقيم والقدمين متباعدتين بعض الشيء، أو أثناء الاستلقاءعلى الارض أو المرتبة.
2 . إغلاق العينين، وتخيل عالم اخر خيالي جميل اوتذكر مكان تحبه، وذلك لتقليل من المؤثرات الخارجية.
3 . ضع أحد اليدين علىمنطقة الصدر والاخرى على منطقة البطن ( مكان السرة ). "" الهدف هو استشعار ارتفاعاليد الموضوعه على البطن اكثر من الصدر فهذا دليل ان كمية الهواء جيدة وتصل جميعانحاء الرئة ""
4 . يأخذ الانسان الهواء بشكل بطيء من خلال الانف حتى يشعرأن يدة الموضوعه على منطقة البطن ارتفعة قليلا .. قليلا وليس كثيرا اي لا تتعمد ذلكبل يكون بشكل طبيعي.
5 . إذا شعر الفرد بارتفاع اليد على البدن يقوم بحبسالهواء في الرئتين لفترة زمنية حسب قدرات الفرد وشعوره بالارتياح وقد يأخذ 3 ثواناو خمس ثوان . او تمتد لفترة العد من 1 الى..........
6. العملية التي تليها يقومالفرد باخراج الهواء بشكل بطيء من منطقة الفم حتى يشعر ان يده الموضوعة على البطنقد عادة الى وضعها الطبيعي. تكرر هذه العملية ( الاستنشاق من الانف وحبس الهواء ثمزفره من الفم ) 3 مرات.
وبعد المرة الثالثة نطبقمايلي:
نأخذ نفسا عميقا من الانف ولا نحبسه ثم نخرجه من الانف . نقوم بهذه الخطوة مرتين اي ان التمرين يتكون من وحدتين اساسيتين هي حبس الهواء 3مرات ثم 2 دون حبس ثم نعيد المرات الثلاثة مع الحب ثم المرتين دون حبس الى ان يمرعلينا من الوقت خمس دقائق. من الافضل استخدام ساعده منبه لتنبهنا على انتهاء الوقتحيث اننا يجب ان لا نشغل تفكيرنا في شي اخر غير الخيال المرسوم امامنا . يفضل تطبيقهذا التمرين 3 مرات في اليوم فهو سريع وجيد جدا ويعتبر من افضل انواع تمارينالاسترخاء ويمكن ممارسته بكل سهوله على كرسي الامتحان او في سيارتك قبل الدواموغيرها .
وستلاحظ بعد الاسترخاء ان عضلات وجهك قد ارتخت وان نبرت صوتكتغيرت وتهدء وتنخفض.


الاسترخاء الذهني :
يعتبر الاسترخاء الذهني من اقدم انواع الاسترخاء ويتميز كل شعببنوع معين من الاسترخاء الذهني وهي تشبة اليوجا فعند اليابانيين هناك مايسمى الزنوهو يعتبر استرخاء ذهني كما ان الصينيين يمارسون رياضة التو وهي ايضا تعتبر استرخاءذهني وكذلك ما كان يقوم به الصوفية سابقا وتعتبر عبادة لديهم وتندرج تحت الاسترخاءالذهني كما يعتبر التسبيح لله سبحانه وتعالى ، بجانب ان هذا التسبيح عباده، واهممايميز الاسترخاء الذهني هو الانفصال بذهنك عن العالم الخارجي والتركيز على شكلمعين في مخيلتك او صورة اوكلمة وترددها ببالك ومخيلتك بتركيز دون ان تشغل تفكيركبشيء غيرها وتستمر بذلك لمدة لا تقل عن 15 دقيقة فان زدت الوقت فهذا افضل.

الاسترخاء الذهني

اللــــــــــــه يعطيك العافية ماقصرت كفيت ووفيت ...

يقول دماغي :

سوف أستمر على هذه التمارين الناجحة

ان شاء الله

الف شكر لك .........

صباحك ورد اختي ريم الله يعطيكي العافية يارب كيف حسيتي مع هذه التمارين

والله براحة نفسية

بس أكره اني اتوقف عنها

صحيح ارجع اعصب بس ماأستسلم اقول خلاص عصبت وضاع كل شيء

لا

أظل متفائلة ومتمسكة


بستمر بالتمارين هذي

والله يقدرني على الأستمار عليه

راحة البال والنفسية اشوفها أكبر نعمة

ولاحظت تأثير الصلاة اذا صليت بكل هدوء واتحرك اسجد وارفع واركع بكل هدوء وبشويش

بعد الصلاة احس اني صليت صح وارتاح نفسياً بحق

الله يعطيك العافيه دكتور وليد

اعجبتني طريقة إسترخاء التنفس العميق

الحمدلله يارب الله يدوم عليكي الخير والعافية يارب وربي يكتب لك الراحة والهدوء يارب العالمين .
وانا عندي طلب أختي ريم

الله يعطيكي العافية اختي خيال انسانه على مرورك الكريم الذي شرفتيني فيه وشرفني ردك كثير الله يسعدك ويوفقك يارب العالمين

هلا دكتور امر ...؟

تفضل

أبغاكي ريم تشرحي تجربتك في الصلاة وكيف تحصلي على الهدوء والإسترخاء والشعور بالطمأنينة وتكتبي عن تجربتك الشخصية في ذلك لكي تعم الفائدة على الجميع .
الله يسعدك ويطول في عمرك يارب .

شكرا اخوي دكتور وليد

انا فعلا اذا كنت مضايقه احاول اخذ نفس عميق والله يريحني ويهديلي اعصاي شوي

وحاول مرات اتخيل اني جالسه على البحر واسرح بالخيال شوي يطلعني من ضغوطات الحياه

يعني والله الواحد تمر عليه ايام لا يعلم بيها غير ربنا

وعندي الحل الثاني هو اني استمع لكلام الله هذا شي ثاني يخليني انسى كل ضغوطات

تعرف لدرجة يادكتور زوجي من يشوفني معصبه يروح يشغلي قران بدون ماقوله يدري اني بهدى جي

ان شاء الله يكون للحديث بقيه

طيب أختي نسرين بليز اذكري لي الإشياء الي تعصبك وخليني اساعدك في حلها

مابعرف ماحب البرود ولا حب لا مبالاه اكره الكذب علي او الكذب بشكل عام
ماحب الدلع الزايد عن حده احب كلشي يكون صحيح ماحب احد يحسسني اني مقيدة حتى لو ماكنت مقيده بس مجرد الاحساس بهذا الشعور احب حد يسمعني ويحاورني ويعلمني ان الي افكر فيه صح او خطا لاني ماخاف اني اتراجع عن وجهت نظري لاني مب كامله مادري مرات حس الحياة فيها روتين وماحب الروتين احب التغير تعرف دكتور انا هواياتي تتغير ين فترة وفترة لاني اتملل بسرعه وبعد ماحب المجاملات الي مالها داعي اقصد احد يجاملني ايه اجامل غيري ماعندي اشكال لانهم يبون جي لاني احس المجامله نفاق فماحب هذا الشي احب اكون مصدر ثقه للي يدامي

بتتعب وايد معاي تعرف اني زعلت الفترة الي مادخلت فيها حبيت تكون معانا وخفت انك ماتدخل

ترى والله محتاجين نفضفض بس بدون اي خوف

واضخ ان شخصيتك أختي نسرين كثير حساسة وتميلي إلى المثاليةث كثير في حياتك صح نسرين

هلا دكتور ..

الله يجزاكي خير أختي ريم ويثبتك الله على الخير ويكتبلك الجنة يارب العالمين ومشكورة كثير على ماكتبتي وجعل الفائدة تم على الجميع شكرا لك