كثيرا ما نمر بحالات من الغضب تختلف الدرجه والطريقه التي نعبر بها عن انفعالنا باختلاف المكان والزمان
وبا ختلاف الطرف الاخر 0 سواء في المنزل مع احد افراد الاسره 00او في العمل مع زملاء العمل او احد المراجعين او
حتى مع رئيس العمل 00اوفي اماكن الدراسه مع زملاء الدراسه او المعلمين 00 او في الاماكن العامه مع افراد قد
لا نعرفهم معرفه شخصيه 000 وكثيرا ما نعتقد ان الاخرين هم السبب في انفعالاتنا وغضبنا00 لدرجة اننا نحملهم السبب
والنتيجه الحاصله من ثورة الغضب سواء كانت النتيجه سلوكيه او لفضيه
واهم الطرق المساعده0
ان ندرك اننا السبب في حدوث الغضب وهو باختيارنا تماما00 وهناك خمس خطوات لضبط النفس0000
1 عندما نشعر اننا سندخل في نوبة من الغضب لنحاول ان نتجاهل الموقف الخارجي ونركز على ما يدور في دواخلنا
لنرى ان نبضات القلب في ازدياد000 والتنفس في ازدياد0000 وحرارة الجسد في ازدياد000 واحمرار في الوجه
لذلك لنجلس او نبتعد الى مكان اخر وناخذ نفس عميق
2 لنحاول ان نفسر الموقف بشكل صحيح ولا نأخذه بمحمل شخصي من الطرف الاخر 000 ولا نفسر بشكل عاطفي
بل بشكل منطقي عقلاني 000
3 لنفكر فورا بحل الموقف او المشكله بدل من تضيع الوقت في التفكير السلبي في ان الاخر يريد ان يوقعنا في مشكله
او يريد اهانتنا 000
4 بعد ان اصبحنا اكثر هدواء 00وفكرنا بطريقه سليمه لنتحدث مع الاخر بكل ثقه وهدواء واتزان 00 من حقنا هنا ان
نعبر بكل هدواء عن انزعاجنا مثلا من اسلوب الطرف الاخر في التخاطب وبكل ثقه نطلب منه ان يتحدث بطريقه اكثر
هدوءا واحترام او نطلب تأجيل الحديث لاننا بحاجه الى هدوءا اكثر
5 نحتاج الى الاسترخاء يومين او كلما شعرنا بأننا نمر بفتره من القلق والتوتر من ضغوط العمل او من ضغوط اسريه
او دراسيه 000
ربما ناخذ وقت حتى نتعلم كيف نملك انفسنا في اوقات الانفعال الشديد
ولاكن مع التدريب سنتمكن بكل تاكيد
تحياتي لكم
خمس خطوات لضبط انفعالاتنا 
العرض العادي
